生活忙碌三餐不定 腸胃不适种种原因

現代人生活忙碌，為赶工，三餐不定，往往引來腸胃不适。

　　造成腸胃不适种种原因如下：

　　生活作息不正常，未能定時定量，造成腸道過于肌餓或過于飽食，導致腸道運作异常，長期下來可能血糖值的控制不良，甚至造成生理時鐘錯亂。

　　吃得太快，未能充分消化吸收，對腸道造成傷害。

　　飲食不衛生，吃不洁的食品，食品污染有害毒菌，這些病菌于腸道中有些會產生毒素，造成腸道疾病。

　　吃得太油膩，造成腸道不易消化。高蛋白質或高脂肪的飲食，易造成腸道菌相改變，不利有益菌存活。

　　吃了太多藥物，造成腸道有益菌相不能生存，而減弱消化能力。

　　年齡老化，造成腸道消化器官机能退化，包括牙齒脫落、口腔疾病、消化酵素退化或減少，消化液分泌減少。

　　飲水量太少或其他不當的衛生習慣造成便秘，飲水量太多或其他飲料、湯汁喝太多以致稀釋腸道消化液，造成消化不良結果。

　　壓力過大直接影響生理功能就是腸道功能异常，如胃酸過多或減緩蠕動等。
如何照顧腸道？

　　1，三餐定時定量：生活作息正常，定時定量，不可過于飢餓或過于飽食。

　　2、應細嚼慢咽：食物經細嚼慢咽后，使消化液或消化酵素充分与食物混合作用，充分消化吸收。

　　3、避免刺激性食品：避免吃太酸太辣的食品，更不要吃太燙的食物。

　　4、注意飲食不衛生，避免食品中毒：避免吃不洁的食品，食物的保存應注意其時間及溫度，避免食品置于危險的溫度，盡量將食物放置适當溫度保存。

　　5、不可吃太油膩：避免吃奶油、牛油、肥肉、油煎、炸的食品，宜吃少油、低脂食品，但要有适量的油脂。

　　6、良好的飲食習慣：优質的飲食組合是低油、低膽固醇、低糖、低鹽、适量蛋白質且為高纖維的飲食，以增加個人的免疫力。

　　7、避免吃太多藥物：尤其藥物中含抗生素，易將腸道有益細菌殺死。必要時，可吃优酪乳、优格、泡菜及納豆等含乳酸菌。

　　8、照顧消化器官机能：早晚刷牙、飯后漱口，定期看牙醫師，減少蛀牙。

　　9、養成良好衛生習慣：飲食适量，多吃蔬菜水果，養成良好衛生習慣。

　　10、做好情緒管理，減少壓力產生：對工作應考量個人的能力避免負荷過大而產生壓力，避免直接反應。

　　11、多運動：每個人都應多運動，尤其是中老年人，多運動以增加腸道蠕動。

　　一般腸胃道不适者，最好選擇溫和性食品如牛奶、豆腐、蒸魚、麥片粥、燕麥、面條、馬鈴薯、地瓜、香蕉、蕃茄、苹果等。