補鈣保健品能防骨松？

骨質疏松症是一個越來越引起人們重視的健康問題。年紀越來越大，人的骨質密度也會隨著漸漸降低；尤其對于婦女來說，更年期之后，骨質疏松更是常見的慢性病之一。為了預防骨質疏松症，許多人在到了一定年紀之后，就會選擇服用補鈣保健品以便增強骨質。
補鈣与否差別不大

　　 但是，《英國醫學雜志》近日發表的一篇有關骨質疏松症的報告卻說，補鈣保健品并不具有長期增強骨質的效果。

　　研究人員分析評估了19項關于骨質疏松症的研究，研究對象是2900名3歲至18歲的健康儿童及青少年。專家們給參与研究的對象服用補鈣保健品至少3個月，接下來對他們的骨質狀況展開至少6個月的跟蹤調查。

　　結果顯示，与未補鈣的儿童及青少年相比，補鈣的孩子的上肢骨密度僅是增強了1.7％，但對身体的其他部位并沒有重要影響，尤其是骨盆与腰部以下的脊椎骨骨質密度并沒有明顯提高，這些骨骼在人們進入老年期后容易骨折。

　　報告說，“無論是在幼儿時期還是老年期，上肢骨質密度提高并不能降低骨折風險。”
可從均衡的飲食中攝取鈣質

　　骨質疏松症表現為骨質流失，骨組織破坏，從而導致骨質脆弱，骨折的可能性加大。同時，骨質流失量可能達到很大。

　　專家們認為，骨質疏松症其實是可以預防的，預防方法包括注意飲食均衡；補充鈣質可通過改善飲食結构，從天然食品中獲取足量的鈣，因為天然食物中其實有取之不盡的鈣源。鈣質含量丰富的日常食物就包括以下各种：

〉〉乳類与乳制食品如奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
〉〉魚蝦蟹類与海產品如蝦、蝦米、小魚干、螃蟹、海帶、紫菜、干貝、海參等。
〉〉豆類与豆制品如黃豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等。
〉〉蔬菜類如各种綠色蔬菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。
〉〉水果与干果類，例如檸檬、苹果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、葡萄干、核桃、花生、蓮子、芡實等。

　　特別是牛奶、豆類与豆類食品是既經濟又有高效鈣源的食物，每天适量的攝取豆類食品可收到不錯的補鈣效果。

　　另有一點值得注意的是，英國醫學界的報告曾經表明，飲食中鹽的攝取量會影響鈣的排出量。也即是：鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，鈣的吸收越差。結論當然是：要避免鈣質流失，不應該過量吃鹽，少吃鹽對鈣實際起到了“不補之補”的作用。

　　此外，适度的運動如散步、慢跑、騎腳車，甚或清掃房子等，但必須避免過度劇烈的運動。同時，也應該适度的晒太陽。

　　還有，必須養成正常生活習慣：少抽煙、少喝酒，不要喝太多咖啡等。由于女性停經后骨密度下降，醫生建議她們提早通過飲食和鍛煉增強骨密度。
骨質疏松危險群

　　骨質疏松症危險群包括以下几种：
〉〉停經期提早的女性，設若是在45歲前停經，則認定為過早，包括切除卵巢導致的手術后停經
〉〉長期攝取低鈣量的食物，或是經常節食、挑食，不喝牛奶及其他乳類制品
〉〉久坐不動的上班族
〉〉体重過輕者
〉〉有家族遺傳者
〉〉吸煙
〉〉過量飲用咖啡、茶、酒。